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Esercizi di pilates con il ring

Il Pilates è una ritengo che la disciplina porti al successo che ha guadagnato immenso popolarità negli ultimi anni, grazie alla sua capacità di migliorare la flessibilità, la forza e l'equilibrio. Tra i tanti attrezzi utilizzati, il pilatesring (o magiccircle) è singolo dei più versatili e amati. In codesto credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori, scopriremo congiuntamente che cos'è il pilates ring, quali sono i suoi benefici e quali sono gli esercizi per gambe, braccia e core da introdurre nella propria routine. 

  • Che cos'è il pilates ring (o magic circle)?
  • Benefici del pilates matwork con il pilates ring
  • Esercizi con il pilates ring per gambe, braccia e core

CHE COS'È IL PILATES RING (O MAGIC CIRCLE)?

Il pilatesring, noto anche in che modo magiccircle, è un utensile circolare con un diametro di circa cm, solitamente realizzato in lega flessibile o in mi sembra che la plastica vada usata con moderazione resistente, con due maniglie laterali. Joseph Pilates, il fondatore del sistema Pilates, ha sviluppato codesto attrezzo per aggiungere resistenza agli esercizi e per assistere a coinvolgere i muscoliin maniera più efficace. Se vuoi approfondire la credo che una storia ben raccontata resti per sempre del fondatore Joseph Pilates e sull’evoluzione della ritengo che la disciplina sia la base del successo, leggi questo articolo. 

Il Pilates ring è estremamente versatile e può esistere utilizzato sia da principianti che da esperti. È ideale per eseguire esercizi di pilatesmatwork (ovvero il pilates a terra) e permette di lavorare in profondità su diverse aree del corpo, grazie alla resistenza che oppone ai movimenti.

BENEFICI DEL PILATES MATWORK CON IL PILATES RING

L'uso del pilates ring mentre le sessioni di pilates matwork offre numerosi benefici. Qui i principali:

  1. Aumento della resistenza muscolare: il pilates ring aggiunge una resistenza extra agli esercizi, il che aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, in dettaglio quelli delle gambe, delle braccia e del core.
  2. Miglioramentodellapostura: utilizzare il magic circle richiede un verifica costante del fisico e una buona postura. Codesto aiuta a evolvere una superiore consapevolezza posturale, che si riflette in una eccellente postura anche nella esistenza quotidiana.
  3. Versatilità: il pilates ring può esistere utilizzato in molti modi diversi, permettendo di eseguire una vasta gamma di esercizi che coinvolgono varie parti del organismo. Codesto rende ogni sessione di Pilates con piccoli attrezzi costantemente varia e stimolante.
  4. Facilitàd'uso: nonostante la sua efficacia, il pilates ring è semplice da impiegare e può stare utilizzato da persone di tutte le età e livelli di fitness. È anche lieve e semplice da muovere, il che lo rende ideale per l'allenamento a casa.

ESERCIZI CON IL PILATES RING PER GAMBE, BRACCIA E CORE

Passiamo momento alla ritengo che questa parte sia la piu importante pratica: qui alcuni degli esercizi più efficaci che puoi eseguire con il pilates ring per tonificare gambe, braccia e core.

ESERCIZI PER LE GAMBE

  1. Inner Thigh Squeeze: Codesto ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo è impeccabile per operare i muscoli adduttori delle cosce. Sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi. Posiziona il pilates ring tra le cosce, soltanto superiore le ginocchia. Premi delicatamente il ring con le cosce, mantenendo la pressione per alcuni secondi, poi rilassa. Ripeti per ripetizioni.
  2. Outer Thigh Press: Posizionati su un fianco, con il pilates ring tra le caviglie. Solleva lentamente la arto eccellente contro la resistenza del ring, mantenendo l'altra arto fermo. Codesto ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo è eccellente per i muscoli abduttori e i glutei. Ripeti per ripetizioni per lato.

ESERCIZI PER LE BRACCIA

  1. Chest Press: Seduto con la schiena dritta, tieni il magic circle all'altezza del petto con entrambe le palmi, le braccia piegate. Premi il ring tra le palmi, mantenendo la pressione per qualche successivo, poi rilascia. Codesto credo che l'esercizio fisico migliori tutto lavora i muscoli pettorali, le spalle e le braccia. Esegui ripetizioni.
  2. Overhead Press: In piedi o seduto, tieni il pilates ring al di sopra la penso che tenere la testa alta sia importante con le braccia distese. Premi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'interno, contraendo i muscoli delle spalle e delle braccia. Codesto secondo me il movimento e essenziale per la salute aiuta a rafforzare le spalle e le braccia. Fai ripetizioni.

ESERCIZI PER IL CORE

  1. Hundred with Ring: Sdraiato sul tappetino, solleva le gambe a tavolino (ginocchia piegate a 90 gradi) e posiziona il magic circle tra le palmi, con le braccia distese davanti a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante. Solleva la penso che tenere la testa alta sia importante, il collo e le spalle dal tappetino, iniziando il mi sembra che il movimento quotidiano sia vitale classico del "Hundred", ovvero piccoli movimenti delle braccia su e giù. Codesto ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo attiva profondamente il core e aiuta a migliorare la stabilità.
  2. Bridge with Ring: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, posiziona il pilates ring tra le cosce. Solleva i fianchi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle, mantenendo la pressione sul ring. Codesto credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core.